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便秘改善が期待できるツボや生活習慣を鍼灸師が紹介します!

「便秘」は、友人や家族に相談出来ずにお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

  • 長年便秘で悩んでいる
  • お薬を服用しながらお通じのリズムを作っている
  • お薬を飲まないで自然にお通じのリズムを作りたい
  • お腹の調子を気にせず1日を快適に過ごしたい
  • 大切な試合や仕事でお腹の調子を気にせず頑張りたい

など、、、、、、その他にも便秘に対してお悩みを抱えている方には必見ですので最後までご覧下さい!

女性に多いという傾向になりがちですが、もちろん男性にもお悩みを抱えている方がいらっしゃるのも事実です

便秘で悩んでいて会社に行ってからのお仕事においても支障をきたすことが出てくることもある便秘について

のお話しを、自分で出来るセルフケアも交えてお話しをしていきます。

便秘のお悩みを抱えている方は沢山います、そのような方のお悩みをまとめてみましたのでご覧下さい!

目次

男・女にかかわらず一度は経験したことがあるお悩みでですよね?

お腹痛ーい
  • 毎朝トイレに行ってもスッキリ出てこない
  • 何だかお腹が張った感じがする
  • 便秘薬を飲まないと出てこない
  • 2~3日に1回のペースですが、毎日出てこない
  • 営業や接客での仕事中にも急に腹痛になり支障をきたすことがある

など上記以外にも人それぞれのお悩みがあり原因も沢山ありますよね?

便秘でお悩みの方の多くはひどくなってくると

顔色も悪く元気がなくなってきて、なんだか「お腹が張った感じ?」

が続くことがあります、またよく聞くのが比較的女性に多く見られますが、男性にも便秘でお悩みの方が多く

そのような方の多くは下記の様な症状でお悩みを抱えています。

・顔がさえない

・吹き出物が出ている

・疲れやすい

・元気がでない 

などその他にも沢山あります!

しかし三度の食事は食べる事が出来るなどこのようなお悩みはありませんか?

便が出ないと、イライラして精神的に疲れてしまったり、仕事などにも影響してしまいそうですよね?

新しい職場、新入学の学生など新しい環境変化により便通のリズムの変化を起こしてしまいます。

旅行に行ったときなど、旅行中は便意を感じないですが、旅行から帰ってきたらお腹が痛くなって

トイレに駆け込んだことはありませんか?

毎朝のお通じを快適にする事が仕事や学校でのパフォーマンスにも関わってきます!

快適だと、その日1日が何かお腹が軽くなって楽になりますよね?

私も、便秘になりツライ経験をしたことがあります。

ある日、何だかお腹が痛いな?と思いながらやり過ごしながら何も気にしないで

車の運転をしていました。

目的地に着いてコインパーキングに車を止めようとしたときに、焦りながら駐車してスグにトイレに駆け込み

ギリギリセーフで助かった事が何度もあります(汗)

毎朝トイレに行く事の大切さがその時にようやく自分自身で理解出来ました。

子供なら、何だか可愛いですが大人がしてしまうと本当にみっともないのでこのブログをご覧のあなたも

毎朝のトイレ習慣を大切にしましょうね!

便秘にお悩みの方によく聞かれる質問

患者さんのお話しを聞いている時に便秘について聞かれることがあるんですが

『何を食べれば便秘解消出来ますか?』

『どこを押せば便秘解消出来ますか?』

ってよく聞かれます。

そんな時に私は『自分自身でも何かされていますか?ここのツボを押せば良くなるとか、○○を食べれば便秘が改善出来る!』という話しはテレビ・ラジオ・雑誌など様々なメディアで紹介されています。

しかし、その前に大きな結果を手に入れる前にやはり、あなた自身での努力もして運動や食事、生活習慣の見直しなど

思い当たることを自分でやってみて、その上で食事やツボへの刺激をして下さい!と、お話しする事があります。

あなた自身での気持ちを切り替えてからでも遅くはありません!どうしても調子が悪くなってきたら医師に相談しながら

便秘の薬などを処方してもらったり、漢方薬なども視野に入れて対応していく事も考えみてはいかがでしょうか?

患者さんは今まで自分の健康についてやって来たことが良かったのか?それとも悪かったのか?という事が気になって

質問されているのは私も十分理解しています。

なのでもう1回考えて今後のあなた自身の気持ちを切り替えて行動していくための方向性を確認してもらえたときに

鍼灸施術や食事、医師に相談したり漢方薬を飲んだりされた時に納得されて

今かかえる不調をこれから元気になっていく事への方向性が見つかっていきます!

方向性が見つかったらその道を信じて取り組めますよね?

あなたが気になる事はお気軽に質問して下さいね!

その質問に対してお話しをすることで私も、ブログをご覧のあなたにとっても勉強になりますのでお気軽にお話しして下さい。

便秘改善のスグに出来る5つのポイント!

  • 繊維質の多いものを多く食べる
  • 早朝空腹時に冷たい水を飲む
  • 運動を心がける
  • 排便の習慣をつける
  • ストレス解消を心がける

繊維質の多いものを多く食べる

サラダで野菜取りましょう!

繊維質が多い食べ物は腸管を刺激して、粘膜上皮を刺激して新陳代謝を活発にして便通を促すのに効果的!

特に、海藻類に多く含まれ、寒天・キクラゲ・ヒジキ・アオノリ・ワカメなどに多く含まれていて

次に、穀類や豆類、麦類などに多く含まれ、サツマイモ・ゴボウに含まれ野菜は、生で食べるよりも、

熱を加えて食べた方が多く摂取出来ます。

しかし、熱を加えたら多く食べられるという事に対しては少し注意していただきたいことがありまして

それはなぜかと言うと、熱を加えたら多くの野菜を食べる事が出来る事です!

冬にお鍋をする時に沢山白菜やネギを入れてしばらくしたら、柔らかくなり沢山食べる事によりお腹いっぱいになります。

そして、食べ過ぎで体重が増えないように注意しながら食物繊維が多い食べ物を積極的に食べるのもいいですが

身体にいいからといって食べ過ぎ無いようにしながら適切な食事量を保って食事をしていきましょう。

食物繊維は便秘改善・肥満予防・血糖値の上昇をおさえたり動脈硬化の予防にも効果が期待されていますが

何でも食べ過ぎにはくれぐれもご注意を!!

身体にいいからと言って何でも食べ過ぎると身体を壊しかねないので健康に良い食べ物は沢山ありますが

ご注意して下さい。

私の体験談なんですが、鍼灸の専門学校に通っていた時に栄養学の先生に『過食は火食』やで~!っていう事を

授業で教えてくれました。

それは、火を通した食べ物は食べ過ぎてしまう!

冬場にお鍋料理を食べる時に白菜や長ネギを沢山入れて食べますよね?

そうすると柔らかくなり食べやすくなってくるから、沢山食べやすくなってきます。

そこでどうしても食べ過ぎてしまうから火を通した食べ物は食べ過ぎてしまうから注意してや~っという事

を教えてもらい、自分自身で納得出来ました。

野菜に限らずお肉やその他の食材も同様に、火を通したら食べやすくなるのはどの食材にも共通出来る事が

多いですよね?

ブログをご覧のあなたは『腹八分』を心がけていきましょうね!

食べ過ぎには注意しましょう!

早朝空腹時に冷たい水を飲む

肛門を出る便が肛門を傷つけること無く出るように水分が必要です。

硬くなっている便を出やすくなるように早朝空腹時に冷たいお水を飲むのをオススメします!

コップ1杯のお水を飲んでから朝食を食べることで簡単に便秘の予防ができるので是非やってみて下さい。

運動を心がける

排便に関係がある腹筋の強化を図るため運動は心がけたいですよね!

通勤途中に一駅分歩いてみる・最寄り駅のエスカレーターを使用せず階段を使って移動してみたり

自宅で簡単にできる筋肉トレーニングなども加えると効果的ですよ!

自分自身で出来る事から続けてみてくいださい!

身体に筋肉が着けば基礎代謝がアップして腹筋もついてくると便秘の解消につながってきます。

ただし、無理して運動をしないようにして下さいね!

何でもイヤイヤするのではなくてここで大切なポイントは「何か楽しいな!」と自分で感じるような継続出来る

簡単な事でもいいですよ!イヤイヤしても継続出来ないので効果は出にくいです。

やはり、自分で楽しいと思える簡単な運動・体操など取り入れてみて下さいね!

排便の習慣を心がける

人間は食べ物を食べると大腸も刺激してトイレに行きたくなる反射の事を「胃-大腸反射」といいます。

この反射は朝食後に起こることが多く朝食後にトイレに行きたくなることが多いですよね?腸の運動が活発になり

トイレに行きたくなるよう促してくれる反射です。

この反射を活用して1日を元気に過ごすために、朝は早めに起きてゆっくり時間を確保して

トイレの時間も確保したいですね!

ストレス解消を心がける

お買い物してストレス発散!

どうしても精神的ストレスが蓄積されると胃腸の障害や思考能力の低下など様々なことが起こってきます。

その中の一つとして便秘になることもあります。

なので、適度な運動とリフレッシュを忘れずに日々の生活を過ごしていきたいですね!

今はコロナウイルス騒動で大変ですが、自宅でも筋肉トレーニングや、マスクをしながら散歩やランニングなど、出来る事から何か1つやってみてはいかがでしょうか?

便秘のお悩みは人それぞれで、沢山の原因があります。便秘でお悩みの方は上記の内容を参考に是非やって見て下さい。継続していけば、きっといい答えが待っていますよ!

大腸の運動から排出まで

S状結腸には食後12~15時間で到着して、24~72時間で排泄されます。

胃に食べ物が入ると、盲腸からS状結腸、直腸までの腸の内容物を送り出す大腸の大蠕動が起こり

この運動を胃大腸反射といいます。

赤ちゃんは乳を飲むたびに排便をしますが、この現象は胃に乳が入ると胃大腸反射による大蠕動がおこるからで

成人でも朝食後に便意を感じるのは朝食により大蠕動が強くなるためです。

食べ物が口から入り直腸まで行く時にそれまでに様々な所を通過して消化吸収され

そして、残ったものが便として排出されます。

食べ物が消化管を通り上行結腸、横行結腸、下降結腸、S状結腸、直腸の流れに沿って移動し

最後の直腸に来たときに徐々に便意を感じるときに我慢するときがありますよね?

直腸には内肛門括約筋と外肛門括約筋という筋肉があり、それぞれの役割があります

内肛門括約筋は無意識的に働き、外肛門括約筋は意識的に働く事ができ

つまり便意を我慢出来るのは意識的に働く外肛門括約筋が働いているから我慢出来るのです。

この2つの筋肉を働かすことも大切ですが、便秘でお悩みを抱える前に規則正しい生活リズムと

便のリズムをしっかり整えて快適な毎日を過ごしていきたいものです。

便秘でお悩みの方にオススメのツボのご紹介!

便秘は本当に辛く生活リズムが変化すると誰でも起こりうることです。

そのような時に少しで楽になるようにオススメのツボをご紹介致します。

主に胃経・脾経・大腸経・肺経などのツボを使用するようにするといいのでそこに関係あるつぼのご紹介致します

他にも経絡は沢山ありますが、本日は下記のツボをご紹介致します。

中脘(ちゅうかん)・任脈 

みぞおちとお臍の真ん中にあります。

天枢(てんすう)・胃経  

お臍の外2寸の所(指3本分)にあります。

関元(かんげん)・任脈 

 お臍の下3寸(指4本分下方)

大巨(だいこ)胃経 

  天枢の下2寸、石門の外2寸(指3本分)

三陰交(さんいんこう)脾経 

内くるぶしから上にあがり指4本分の所にあります。

合谷(ごうこく)大腸経 

 人差し指と親指の間の陥凹部、人差し指側にあります。

足三里(あしさんり)胃経 

膝のお皿の外側から下方に指4本分下がった所に取ります。

大腸兪(だいちょうゆ)膀胱経

 第4腰椎と第5腰椎の骨の外側1寸5分

百合(ひゃくえい)督脈 

 体の正中線上にあり左右の耳尖を結んだ線が正中線と交わる所にとる

便秘の方にオススメ!簡単お腹をさする方法ご紹介

便秘にオススメのツボをご紹介しましたが、ツボの他にも簡単にお腹の周りをさすってあげると便秘の解消に

つながっていきます。

お臍を中心に『の』を書くように優しくさすってあげると便秘の解消に効果が期待出来ますので

誰でも簡単にできますので、便秘でお悩みでブログをご覧のあなたも是非やってみて下さい!

まとめ

上記のように沢山のツボがあります。

身体には365個以上ものツボがあり、手足、お腹、首、背中、腰、顔などいっぱいあります。

本日ご紹介したツボ以外にも色々あるので、他の部位にも鍼やお灸を体験したい方は

お気軽にお問い合せ下さい!

オススメのお腹をさする方法も簡単にご紹介させて頂きましたので便秘が気になる方はやってみて下さいね!

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