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テレワーク疲れ解消法!

(このページは 2020年4月27日に更新しました)

このページはテレワークで身体の不調が出てきて気になる方に向けたページです、是非ご覧ください!

2020年から1年以上になりますが、会社に通勤すること無く自宅でのテレワークが多くなった事で運動不足になったり、自宅にいる時間が多くなり環境の変化がなく、モチベーションを保つのが大変、自宅にいることで仕事に集中しにくい事があったり、様々なことが出てきますよね?

自宅のパソコンの画面を見ていることが多く、どうしても運動不足になってします。

そこで当院がオススメしている解決方法をご紹介いたします

目次

まずは散歩をしましょう

散歩は、あなたもやっていることかもしれませんが本当に重要なことです。

パソコンの画面ばかり長時間見て、目を酷使すると目が疲れや

腰や肩が凝ってきて体の疲れや精神的ストレスも出てきます。

重症化してくると、仕事への集中力が低下したり精神的に疲れてしまい

仕事そのものが出来なくなってきてモチベーションの低下になりかねません。

その他様々なトラブルに発展する可能性をも秘めています。

そうならない為にも身体を動かし散歩したり、体操を取り入れてパソコンでの

テレワーク作業に取り組むと、精神的に落ち着きを取り戻して気分転換も出来て

作業がはかどります。

私もよく、自宅の近くの河川敷公園に行き気分転換に散歩をして何も考える事無く

ゆっくり歩いて空を見上げると気持ちがよくなり気持ちが落ち着きます。

天気が良い日の早朝に太陽の日差しを浴びるようにして下さい!

日差しを浴びたら、人間の体内時計が整います太陽の日差しは元気を与えてくれますので

早起きしたときは部屋の窓を開けて深呼吸して1日のスタートを快適に始める事が出来ます。

いつも仕事の事ばかり考えてしまいますが、早朝の太陽の日差しを浴びている時と散歩中は

本当にリラックスして気持ちを切り替えています。

散歩中も息苦しくなり暑いですが、マスクをする事は心がけています。

暑くて我慢が出来ないときは、適度に外し水を飲みながらゆっくり歩くようにしています。

高校時代に野球をしている時みたいに走り回りバタバタせず自分のペースでゆっくりするのがポイントで

自分が楽しくリラックス出来るのが何よりも大切です。

正直に言いますと当たり前なのですが、、、、、、

この当たり前な考え方!!!

をしっかり実行することが重要だと考えています。このような事を素直に理解して行動出来る事が大切です。

忙しい現代社会の生活ですがちょっとした時間を見つけて散歩してみませんか?

散歩以外でも自分自身で楽しめる軽い運動やストレッチ体操でも大丈夫です。

このページをご覧のあなたも、何か見つけて取り組んでみませんか?

このような時間を確保することで、テレワーク疲れを予防して、これからも長期化しそうなコロナウイルス対策の一環になります。

今の時期を無駄にせず前向きに行動していきましょう!

ストレス解消は大切です!

過度のストレスが身体に良いとしても、過度のストレスを抱えてしまうと仕事上の必要性のため年齢(老化)をも忘れて、能力以上の仕事をしがちです。そして気がつかないうちに身体を酷使して気持ちが折れて自分自身の行動も落ち、判断能力も低下し精神的な病気になることも考えられます。このような、トラブルを避けるために息抜きも必要です!

ちょっと考えて見ましょう!

心を鍛える!

といいましても、神経質にならないようにしましょう!
簡単にいえば、頭や体をあまり使わないようにして

本能的なマイペースの運動を続けていくことです。 例えば、ヨガ・ラジオ体操・散歩・ジョギングなどがオススメです!

睡眠を充分にとりましょう!

睡眠をとることは、神経系やホルモン系、筋肉などの休息させるためには大切です!

早寝早起きの生活リズムを心がけ、夜中にスマホを長時間触ったりして夜更かしする生活が続くと

身体の疲れが解消しにくくなり規則正しい生活リズムの戻すのが大変です。


バランスのとれた食事をしましょう!

暴飲暴食は出来るだけひかえて自然の素材を生かした食事を心がけて

腹8分目を意識しましょう!

物足りないかも知れませんが、お腹いっぱいになると、その後が しんどくなるので

腹8分目が最適ですよ!

気持ちを明るく持ちましょう!

どんなことに対しても楽天的に本当に気楽に捉えていきましょう!

ここ最近は特にこの考え方がTVやラジオなどでよく耳にしますよね

今一度落ち着いて深呼吸して、気持ちを明るく持ちましょう。

自分の好きなことに改めて挑戦してみてみよう!

例えばこんな感じでしょうか?

  • 趣味の読書や映画はどうですか?
  • たまには自宅でドリップしたコーヒーを飲んでみては?
  • ぶらっと散歩をしてみては?
  • 自宅でアロマの香りを楽しんではいかがですか?
  • 気持ちを切り替えて部屋の掃除をしてみては?
  • 一日中趣味に没頭してみては?

など、その他にもリフレッシュ方法は沢山ありますよね!

この機会に少し時間が空いた時間を有意義に使って、新しい事に挑戦してみては

いかがでしょうか?

ある意味では、時間が空いた事により何かのチャンスがあるかも知れませんよ!!

孤独にならないで!

困ったことがあれば俺に相談しろよ!

どうしても長時間自宅にいて、リビングのテーブルにパソコンを置いて作業しますよね?

あるいは、自分の部屋の限られたスペースで自分一人だけで仕事しますよね?

いくら便利なTV会議システムが普及しても以前のようにスグには隣のデスクの同僚には何気なしに

会話出来ないことで何か不安になったりする事はありません!

「自分一人だけ不安?」って考えてしまう気持ちは十分理解出来ますが、周りの同僚や上司・後輩の

方々も同じ気持ちになっているかも知れません。

そのように考えてしまう前に、職場の皆さんにスグにメールや電話をしてコミュニケーションを取るようにして下さい!

気持ちが不安定になるのは、あなただけではありません!

その事を忘れずに職場の皆さんに「報告・連絡・相談」をこまめにとりコミュニケーションを取ることを意識して

まだまだ続きそうなテレワークに取り組んでいきましょう!

頭痛も増えてるそうです

テレワークの増加により様々な不定愁訴を訴える方も多くなってきました

肩こりや腰痛、背中の痛み、足のムクミなど沢山出てきている状態になり

症状がひどい方は自律神経失調症や精神的疾患など症状の変化が出てくる事もあるそうです。

自宅での仕事はリビングでのテーブルの高さが自分に合わず低かったりOR高かったり

机の高さも低かったら長時間の作業は疲れやすくなります、さらに背中が丸くなり猫背になる姿勢が長時間になり

普段の会社での仕事よりしんどくなっている方が

多く、そのせいで目が疲れたり肩コリ腰痛が出てきて、疲れが溜まってきた時にテレワーク頭痛が出てきます!

そのようなお話しは、当院で仕事がテレワークに変更を余儀なくされた方に

よくお聞きします。

頭痛でよくあるお悩みは?

  1. 片頭痛(耳の上方部)
  2. 後頭部の痛み
  3. 頭頂部の痛み
  4. めまい
  5. 耳鳴り
  6. 閃輝暗点(せんきあんてん) 目がチカチカしてくる症状
  7. 頭痛が起きるとしばらく何も出来ない
  8. 頭痛薬が手放せない
  9. 仕事で疲れてきたらよく出てくる

など沢山あり上記以外の症状でお悩みの方もおられます。

予防法としては、仕事等でイライラしないで気持ちを落ち着かせることが大切です。

生活リズムが不規則で夜更かしをして朝も元気に起きれなくなってくると身体の不調が少しずつ出てきて頭痛の原因にもなります。

まずは、朝昼逆転の生活をせず、生活リズムを整え早寝早起きを心がけ生活リズムを整える事が大切!

夜にベッドでの長時間スマホ画面をみたり、TVをつけっぱなしで寝てしまい

夜更かしをしないようにして下さい。

そして、早朝の太陽の光をしっかり浴びて目覚めて1日を気分良くスタートして下さい!

それを繰り返したら徐々に生活リズムが整い健康的な日常生活を手に入れる事に

1歩近づけます!仕事も運動も出来るのは自分自身の元気があるからです!

その事の有り難さを感じることが出来ますよ!

だまされたと思って、一度早寝早起き+長時間のスマホ画面を見ない事に挑戦

すると本当に身体の疲れが少しずつ楽になってきます!

オススメです!

食事にも気をつけて!

頭痛の時は刺激物をとる事は出来るだけ避けて下さい。

ほとんどの痛みや内科的な症状でお悩みの方にあてはまる事なんですが

味の濃い物、辛い・甘い調味料をよく食べていることが多いです。

少しならいいですが、多めに使用してしまうと胃の調子も悪くなってきて

しっかり熟睡しても疲れが取れにくい身体になってしまいます。

頭痛から引き起こす身体の不調も気をつけて日々の食事も栄養バランスを

考えて、やさしい味の料理を意識して食べて下さい。

あと、お酒も頭痛によろしくありません!!

お酒が好きな方には聞き苦しいですが、お酒の飲み過ぎが頭痛の原因になる事が

十分に考えられますので注意して下さい。くれぐれもストレスが溜まってお酒や食事の取り過ぎにはお気をつけ下さい!

コロナ渦において自宅にこもってしまうことが増えて運動不足になり食事量が増えて肥満になると余計に頭痛は勿論その他の疾患にかかるおそれがありますので

朝の出勤時間にいつも通り動いてみる!

スパイラルテーピングの効果を実感

(この部分は、テレワークが長期間に及んでいて身体がなまっている方に向けた内容です)

騙されたと思って一度やってみて下さい!

早朝に身体を動かす習慣を作る為の提案です。

「おい!何言ってんねん!」

「今日から自宅でテレワークやぞ!」

「会社に行かんでええねんから、もうチョット家でゆっくり寝かせて~!」

って思っている方も多いですよね?

しかし、いつになるか予測不可能ですがいつかはコロナ騒動が終わると

私は信じています。(個人的な意見ですが私は信じています)

それはなぜかと言いますと、以前の生活リズムだった時に出勤する事を

思い出して下さい。思い出したら翌朝から実行してみて下さいね!

以前と同じ時間に家を出て電車やバスに乗らず自宅周辺を散歩します。

(先程も書きましたが、身体を動かして散歩する事は大切なので少し深掘りして書いています)

家を出て会社に着く時間くらいまで散歩や自転車でサイクリングをして朝の空気をしっかり吸って

会社に着く時間くらいに家に戻るようにして、そこから自宅のパソコンの前

に座りテレワークを開始してみて下さい。

以前と全く同じではありませんが、出来るだけリズムを崩さないようにする

為の朝の運動と考えて見て下さい!

体力に自信があれば散歩の時間をランニングしてもいいですよ!

ちなみに私は、自宅から自転車通勤か徒歩で通勤しています、朝の空気を鼻から吸って深呼吸して気持ちを切り替えています!

(それなりには心の準備が必要ですがチャレンジしてみて下さい!

1日では効果が期待出来ませんが1ヶ月継続していくと身体の変化が十分期待出来ます!)

自分が楽しめる趣味やスポーツもオススメ!

筋トレ!
将棋!

外出をするときにはどうしてもマスクをしてコロナウイルス感染予防をされている方が多いですが

最近特によく見るのがマスクをしながらジョギングをされている方やロードバイクで気持ちよさそうに

身体を動かしている方をよくみるようになりました!

マスクをしながらで息苦しそうですが、でも何だか楽しそうにされています!

自宅にいる時間が多くなると息が詰まり外に出ていくことで気持ちの切り替えや

日々のトレーニングを継続することで今後の飛躍へのきっかけもみつかるかも知れません。

運動以外にも、読書をしたり映画をみたり、音楽を聞いたりしながら自分なりに楽しい事への挑戦もアリです!

しかし、1つだけオススメしないのは外に出ることが少なくなると

つい食事の量も多くなり、間食も増えて、さらにタバコやお酒の量も増えてくると太ってしまいます。

1年以上におよぶコロナウイルスの暗いニュースが続いてしまうと気持ちが落ち込んでしまうのは仕方が無いですが

どうにかして気持ちを切り替えて行きましょう!

自宅にいることが多いと運動不足になり食事量が増えて太ってしまいます。

先程も書いたようにジョギングやロードバイクに乗って身体を動かすことは素晴らしいことで

ゆっくり散歩するだけでも気分転換になり、気持ちを切り替えて仕事や勉強に取りかかれます!

運動はじめるコツとしてはいきなり、ペースを上げるのではなくてゆっくりと自分のペースを守り

「楽しい気持ち」になる事が大切!

仕事でも運動でも「自分が楽しい!」と思える瞬間が誰しも何かあるはずです!

テレワークで自宅で仕事をしていても、なんとかモチベーションを保ちながら仕事をしてくださいね!

気分転換は必要で、体を動かしたり、読書や映画をみたり、音楽を聞いたりして
この機会に自分なりの楽しみを見つけてみるのはいかがでしょうか?

新たな趣味が見つかるかも知れません!

頑張るぞ~!

この時期を有効に使い、未来への飛躍の為に頑張って行きましょう!

集中力を保つ工夫!

在宅ワークが始まった時は、何だかワクワクして自宅でパソコンの画面を通して仕事をされていた方も多いですよね?

自宅にいてリラックスした空間でしっかり仕事をして成果を出そう!と意気込んでされていた事だと思います。

例えば、私は車の運転が好きなんですが最初の1時間くらいは何だかワクワクして楽しい気分になります。

それは最初の1時間までで、その後は何だか腰や肩や脚が疲れてきて疲れてきてしんどくなってきてしまい

最初の1時間は楽しいですが、長時間の車の運転は疲れてしまい楽しさが半減し

集中力も低下してしまい、なんだか疲れてきたら

途中にコンビニなど安全な所に車を止めて休憩してストレッチ体操をすることもよくあります。

しかし、自宅にいると何だか気が抜けてしまい自宅にいるがゆえの誘惑に負けてしまい

だんだんと仕事の効率が悪くなり作業が進むのが遅くなってしまう事も経験されていたのでは無いでしょうか?

テレワーク疲れ解消法のツボ

ここで、自分でも出来るテレワーク疲れ解消に効果が期待出来るツボご紹介をします。

自宅で長時間パソコンの画面を見ているとどうしても疲れやすくなりますよね?

是非一度お試しください。

天柱・風池・足三里・手三里・湧泉

天柱(てんちゅう)

後頭部の髪の毛の生え際あたりで、両脇にある太い首筋のへっこんだ所なあるツボで、頭痛やストレスの緩和にも効果が期待出来ます。

風池(ふうち)

頚の後頭部で髪の毛の生え際にあり、天柱の親指1本分外側にあるツボで、めまいや鼻詰まりにも効果が期待出来ます。

足三里(あしさんり)

膝のお皿の外側より指4本分下にあります。足のムクミや疲れた時に使用します。

手三里(てさんり)

肘を曲げて肘の外側に出来るしわから指3本下に当たるところにあります。

手の疲れや肘が疲れた時に使用します。

湧泉(ゆうせん)

足の指をグーしたときに、一番へこんでいるところにあります。

頭痛改善にオススメのツボ!

太陽・合谷・太衝

合谷(ごうこく) 

手の甲にあり、親指と人差し指の間の陥凹部、人差し指側にとります。

太陽(たいよう)  

眉毛の外端と目尻の外側の真ん中から後1寸の陥凹部にあります。

太衝(たいしょう)  

足の甲にあり第1・第2中足骨底間の前、陥凹部に取ります。

上記にあげたツボはご自身でゆっくり押さえて見て下さい。

気持ちいい程度に30秒程度してあげると効果が期待できますのでお試し下さいね!

腰の疲れに効果が期待出来るツボ

大腸兪・腎兪・志室

大腸兪(だいちょうゆ)

第4・第5腰椎の棘突起の間より外1寸5分の所にとります。

腎兪(じんゆ)

第2・第3腰椎棘突起の間より外1寸5分の所にとります。

志室(ししつ

第2・第3腰椎棘突起の間より外1寸5分の所にとります。

まとめ

もう1年以上コロナウイルス騒動で沢山の数え切れない各種イベントが

開催出来るかどうか、まだまだ模索しています。

そこで、テレワークの推奨により会社への通勤を辞めて自宅でのテレワークをされている

方が多くなりました。全ての方がテレワークに移行は出来ませんが、移行されて長期に

なると沢山のメリットやデメリットが出てきました。そんな時に当院でお身体の不調を

改善出来るようにお手伝いが出来ればと考えています。

仕事とプライベートとのメリハリをつけて、元気出して行きましょう!

本日はテレワークについてのお話しさせて頂きました。

大田鍼灸接骨院

大田慎二

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